Как улучшить память: следуйте простым советам по питанию!

Человеческая память и большие возможности для ее повышения

Если вы работаете с большими объемами информации и должны помнить много фактов, теорий и слов, вы, вероятно, тратите кучу времени на запоминание и повторение этой информации. И вы, вероятно, желаете знать, как улучшить вашу память и сделать свободной большую часть вашего времени.

Мы знаем, что студенты часто испытывают проблемы с памятью, так как они стараются исполнять многие задачи и задания одновременно. Это общеизвестный факт, что хорошая память имеет большое значение для успешного обучения.

Память является замечательной и уникальной способностью человеческого ума. Мы можем хранить огромное количество информации, и вспоминать, часто мгновенно, информацию когда нам это нужно.

capacity of human memory

Емкость памяти человека составляет около 1 петабайт. Трудно поверить в это, потому что 20 петабайт это примерно столько, сколько Google обрабатывает каждый день.

После того, как вы узнаете, как улучшить память, вам откроются более широкие возможности для ваших исследований и карьеры.

Как?

Вы сможете изучать иностранные языки легче и быстрее, а ваша подготовка к экзаменам будет менее напряженной и более эффективной, ваш желанный результат станет намного более достижим.

Это идеальные причины, чтобы узнать несколько простых трюков, как улучшить вашу память и концентрацию.

Left and right brain hemispheres

Что вы должны знать о работе человеческого мозга?

Понимание того, как работает ваш мозг и как он объединяет воспоминания, даст вам лучшее понимание того, как улучшить как краткосрочную память, так и долгосрочную память.

Мозг человека является удивительно сложным органом. Он контролирует почти все функции в организме, такие как слуховая обработка, визуальная обработка, ощущение, память, чувства и эмоции.

Мозг состоит из около ста миллиардов нервных клеток, называемых нейронами. Способность собирать и передавать сообщения с помощью электрохимических сигналов делает нейроны особенными.

Структура нейрона достаточно сложна, они состоят из тела клетки, дендритов и аксона, который также имеет сложную структуру. Белок и жир являются строительными блоками этих частей и имеют важное значение для их работы.

Neuron structure

Неважно или это запах духов, или новое слово на итальянском языке, процесс запоминания начинается с восприятия.

Воспринимаемая информация кодируется и регистрируется с помощью химических веществ, а также электрических импульсов посылаемых между нейронами. Когда электрический импульс проходит между соседними клетками, химические вещества, называемые медиаторами, освобождаются. Когда вы получаете новую информацию, связи между клетками становятся сильнее с помощью дендритов и сложных химических веществ.

Для всех этих процессов, связанных с памятью, требуются некоторые основные строительные блоки — различные элементы как белки, аминокислоты и жирные кислоты, чтобы функционировать должным образом. Если их представления достаточно, процесс памяти будет происходить в соответствии с планом. Но если есть нехватка этих веществ, механизмы и этапы в процессе памяти испортятся и могут быть повреждены.

Подумайте об этом таким образом. Если вы хотите испечь вкусный торт, вы должны иметь все ингредиенты в правильных количествах, не так ли? Если вы получили только муку, вы не приготовите в конечном итоге пирожное.

Как улучшить вашу память: правильная диета повысит ваши шансы!

Micro neurons

Итак, как улучшить (укрепить, развить) память?

Сегодня существует огромное количество советов, методов и упражнений для улучшения памяти, чтобы помочь вам сделать работу вашего мозга более эффективной и улучшить память.

Получение правильного питания является одним из лучших методов укрепления памяти. Правильная диета не только делает вас более здоровым и более привлекательным, но благодаря элементам, которые имеют жизненно важное значение для функционирования мозга, она также может улучшить память и концентрацию внимания.

Всем известно, что физическая активность являются очень утомительной и энергоемкой. Но интеллектуальная деятельность требует много энергии, гораздо больше, чем вы могли бы подумать! Большинство людей недооценивают важность питания для функций вашего мозга.

Хотя мозг составляет лишь 20% от массы тела человека, он потребляет около 20% от ежедневного потребления калорий человеком.

При обработке сложных интеллектуальных задач и запоминании большого количества информации, очень важно обеспечить правильное питание для вашего мозга, чтобы получить лучший результат. То, что вы много едите, влияет на функции мозга, память, концентрацию внимания, работоспособность и настроение.

Uncooked dry split green peas in a bowl with vegetables on wood

Какие продукты улучшают память и помогают вашему мозгу функционировать хорошо?

Основной вопрос заключается в том, чтобы усилить мощность памяти с помощью потребления конкретных продуктов питания. Для этого вам нужно получить нужное количество важных питательных веществ.

Вот несколько примеров:

Глюкоза является основным веществом, которое снабжает ваш мозг энергией.

Магний защищает ваш мозг от стресса и старения.

Омега жирные кислоты являются важными строительными блоками вашего мозга и нервов.

Лецитин является мощным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и мембраны от повреждения свободными радикалами.

Цинк имеет огромное значение для ферментативных реакций, так как он модулирует возбудимость головного мозга. Это также имеет большое значение для иммунной системы.

Железо играет важную роль в процессе передачи электронных импульсов.

Йод влияет не только на нашу функцию мозга, но и его дефицит может привести к снижению IQ.

Витамины образуют отдельную группу соединений и должны присутствовать в пищевых продуктах, чтобы помочь вам сконцентрироваться.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как увеличить память с помощью различных витаминов.

Лучшие витамины для вашего мозга

Витамин С необходим для производства нейротрансмиттеров, которые влияют на нашу способность к концентрации внимания, умение сосредотачиваться на конкретных задачах и запоминать важные данные. Он является одним из основных витаминов для питающих мозг.

Food for brain

Витамин В1 отвечает за хранение информации и обмен углеводами, он освобождает энергию, потребляемую мозгом.

Витамин B3 (ниацин) отвечает за поставку глюкозы. Это один из витаминов, помогающих вам сосредоточиться, поэтому его дефицит может привести к серьезным расстройствам концентрации и потере памяти.

Фолиевая кислота (В9) преобразует углеводы в глюкозу, которая имеет жизненно важное значение для производства энергии для мозга.

Витамин K тоже отлично подходит для улучшения памяти. Этот витамин чрезвычайно важен для функционирования мозга, так как его свойства помогают бороться с болезнью Альцгеймера и имеют омолаживающие преимущества.

Видите?

Мы дали вам исчерпывающий ответ на вопрос, «Как я могу улучшить свою память?»

Пять важных правил правильного питания, которые следует помнить

  1. Пейте достаточно чистой воды.
  2. Ешьте продукты, которые содержат натуральные углеводы, такие как зерно, овощи и фрукты.
  3. Включите морепродукты, такие как рыба, устрицы, и креветки в ваш рацион, потому что они содержат много йода и белка.
  4. Избегайте сахаросодержащих продуктов, продуктов с высокой степенью переработки пищевых продуктов и рафинированных продуктов. Они не содержат питательных веществ для мозга и даже могут оказывать вредное воздействие на ваш метаболизм.
  5. Возьмите пробиотики со здоровыми бактериями, способствующих хорошему функционированию мозга.
  6. Отдавайте предпочтение пище, питающей мозг такими витаминами, как: В1, В3, В9 (фолиевая кислота), С и К.

Заинтересованы в других способах улучшения памяти?

Продукты, помогающие улучшить память и повысить работоспособность мозга:

  1. Овощи. Сосредоточьтесь на овощах с высоким содержанием витамина С, таких как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста . Брокколи содержит большое количество фолиевой кислоты и витаминов группы В, С и К. Это улучшает работу нервной системы, стимулирует работоспособность мозга и помогает избежать стресс. Кроме того, она очень полезна для ваших костей.
  1. Ягоды. Различные виды ягод являются одними из лучших продуктов, помогающими увеличить память и концентрацию. Если вы хотите знать, как улучшить концентрацию, попробуйте чернику. Эти ягоды защищают ваш организм от стресса и имеют антиоксиданты, которые способствуют улучшению продуктивности и предрасположенности к обучению.
  1. Лосось. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют лучшему функционированию мозга. Ученые рекомендуют есть лосось от 3 до 4 раз в неделю.
  2. Орехи и семена. Все орехи способствуют повышению продолжительности концентрации внимания, памяти и здоровью мозга. Они содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также витамин Е, витамин B6 и магний. Грецкие орехи, арахис, орехи, бразильский фундук, фундук, миндаль, кешью, семена кунжута, семена подсолнечника ешьте любой вид орехов который вам нравится! Вы можете есть как сырые, так и жареные орехи.
  3. Чеснок. Наряду со многими целебными свойствами, чеснок помогает улучшить память, когнитивные функции мозга и долговечность.Healthy brain
  4. Устрицы. Устрицы очень полезны для развития концентрации и памяти человека, так как содержат большое количество цинка и железа.
  5. Цельные зерна. Они настолько богаты фолиевой кислотой, что трудно переоценить значение продуктов из цельного зерна, таких как пшеница и отруби для функционирования памяти. Целые зерна также чрезвычайно важны для репродуктивной функции.
  6. Яйца. Яйца богаты лецитином, витамином B12 и незаменимыми жирными кислотами. Яичные желтки также содержат холин, который является одним из важнейших строительных блоков нейронов.
  7. Морские продукты. Рыба и креветки содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые имеют большое значение для работы клеток мозга и транспортировки кислорода. Эти продукты также могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
  8. Ешьте фрукты с высоким содержанием витаминов, такие как цитрусовые, манго, киви, арбуз, клубника-каждый день.

В этом коротком видео, вы можете быстро и легко узнать о топ-5 продуктов, которые улучшают память и хороши для общего состояния здоровья мозга.

Мозгу нужна пища для изучения навыков и сдачи экзаменов

Если вы студент, который должен помнить тонны информации, выбирайте конкретные продукты для изучения мозгом навыков, которые помогут вашему мозгу работать лучше в условиях стресса. Правильное питание может сделать ваше изучение информации намного проще и приятнее.

При подготовке к экзаменам и изучению информации трудно планировать свой рацион стратегически, чтобы убедиться, что он содержит необходимые продукты для улучшения памяти. Употребление в пищу правильных продуктов во время экзамена уменьшит стресс, поможет вам сконцентрироваться, и добавит бодрости во время учебы и прохождения тестов.

В общем, вы должны есть одни и те же продукты для мозга, чтобы улучшить память для изучения информации, как вы бы сделали в вашей обычной студенческой жизни.

Но что нужно есть на завтрак в день экзамена? Мы выбрали некоторые специальные продукты для этого важного приема пищи:

Пять простых советов о том, что нужно есть перед экзаменом и как улучшить рабочую память:

  1. В день экзамена стоит избегать таких продуктов, таких как печенье, пирожные, шоколад и конфеты, так как они занимают много времени, чтобы переварить и украдут энергию вашего мозга.
  2. Избегайте сочетания белков с крахмалом, так как это сочетание может заставить вас чувствовать себя сонными. Например, вы не можете съесть стейк и кучу картофеля фри перед экзаменом.
  3. Пейте достаточное количество напитков, благодаря которым вы не будете чувствовать жажду, так как ваше тело не должно быть обезвожено. Чистая вода всегда является лучшим выбором.
  4. Избегайте газированных напитков, сладких напитков и кофе. Кофеин может заставить вас нервничать, что крайне нежелательно во время экзамена.
  5. Включите в ваш завтрак белок, который содержится в яйцах, твороге или орехах. Хорошим обедом будут яйца и тосты с сыром, цельнозерновые каши с молоком, мюсли или овсяные хлопья. Добавьте немного меда к вашей каше для того, чтобы там содержался источник глюкозы, что положительно скажется на деятельности мозга и памяти.

Как вы можете видеть, правильное питание играет важную роль в развитии и совершенствовании вашей памяти.

Если вы следуете этим простым диетические рекомендациям и выбираете только здоровые продукты, которые богаты витаминами и белками, вы заметите, как повысится концентрация внимания, улучшится память, а также укрепятся психическое и физическое здоровье.

Если вы уже применяете в реальной жизни эти советы, вы настоящий эксперт! Не сомневаясь, делитесь своими знаниями о том, как улучшить память, с друзьями.

Комментарии (0)