如何提高記憶力:按照簡單的營養秘訣即可!

人類的記憶和使其增強的最佳良機

如果你的工作需要處理大量的資訊情報,要記住大量事實和理論的話,你可能會花大量的時間記憶和修改這些資訊內容。而且你可能會希望知道,如何提高你的記憶力,以縮短大部分的工作時間。

我們知道,學生們經常會遇到記憶力的考驗,因為他們同時需要在許多工作和任務上進行多工努力。我們知道一個單純的事實,良好的記憶能力可以學生成功的關鍵。

記憶是人類心靈一種非凡且獨特的能力。我們在需要的時候,可以瞬間對腦中儲存的大量信息進行召喚。

capacity of human memory

人類記憶的容量約為1 PB。很難令人相信這一點,因為如果換算同一單位,谷歌每天處理的信息,大約是20 PB。

一旦你學會了如何改善記憶,你會使你的學習和事業兩者有更好的機會。

怎麼樣?

你將能夠更容易,更快速地學會外語,你的考試就不會那麼緊張,學習更有效率,你夢寐以求的結果將更可能實現。

這些都是為了學習一些簡單的技巧以知道如何提高你的記憶力和注意力的完美理由。

Left and right brain hemispheres

你應該知道關於人類大腦如何運作

了解你的大腦如何工作,以及如何鞏固記憶,會使你更好地了解如何提高短期記憶和長期記憶。

人類的大腦是一個令人驚訝的複雜器官。它控制在體內幾乎所有的功能,如:聽覺、視覺、感覺、記憶和情緒

大腦由大約為一百十億的神經細胞組成,稱為神經元。是什麼讓神經元─特別是他們與電化學信號─的幫助下收集和傳輸信息的能力?

神經元的結構是相當複雜的,它包括一個主體,樹突和軸突,其中也有一個複雜的結構。蛋白質和脂肪是這些分支狀部分的構件也是他們工作上不可缺少的。

Neuron structure

無論是香水的氣味或是一個義大利的詞彙,都具有感知記憶開始的過程。

此感知信息被編碼,並在化學物質的幫助下被記錄,在不同神經元之間發送電脈衝(電訊號)。當電訊號發生在相鄰小區之間時,被稱為神經傳遞物質的被釋放。當您收到新信息,細胞間的連接成為樹突和複雜的化學物質的幫助下強。

而這個過程的處理,需要在蛋白質、氨基酸和脂肪酸等這些基本單元物質的幫助下才能夠正常地運作。如果他們的供應是充足的,這個記憶過程將正常運作。但是如果他們的供應不充足,則會對記憶過程的機制和步驟造成損害。

想想看,利用這種方式。如果你想把蛋糕烤得‘好吃,你應該依照正確的成分和數量,對不對?如果你只有麵粉,你到最後並不會有一個蛋糕。

正確的飲食將會增加你提高記憶力的機會!

Micro neurons

那麼,要如何提高記憶力?

今日,有無數的技巧、方法和可以練習記憶,以幫助你讓你的大腦更有效地運作和提高記憶力。

獲取適當的營養是增進最好記憶力的方法之一。正確的飲食不僅讓你更健康、更具吸引力,而腦功能的重要元素,它也可以提高記憶力和注意力。

大家都知道,體能活動是非常累人和消耗能量的。但是智力活動需要更大量的能量,比你想像中的多!大多數人低估了營養對你的大腦功能的重要性。

雖然腦只佔體重的20%,它卻消耗人的每日熱量攝取約20%。

智力和記憶大量的信息對處理困難的任務是至關重要的,來為你的大腦獲得最佳且正確的營養吧!你吃什麼將會大大影響你的大腦功能:記憶力、注意力、工作能力和情緒。

Uncooked dry split green peas in a bowl with vegetables on wood

有哪些食物能夠提高記憶力和大腦功能呢?

最終的問題是如何通過吃食物,尤其要加強內的供電。要做到這一點,你需要得到適量的重要營養素。

下面有幾個例子:

  • 葡萄糖是提供大腦能量的重要物質。
  • 鎂使你的大腦免受壓力和老化。
  • 歐米茄脂肪酸是大腦和神經的重要組成成分。
  • 卵磷脂是一種很強的抗氧化劑,能夠保護腦細胞和細胞膜,以免受到自由基的傷害。
  • 鋅負責調節大腦興奮,對酵素反應很重要。它也對免疫系統很重要的。
  • 鐵是發送電訊號過程的一部分。
  • 碘的缺乏不僅影響我們的大腦功能,也會導致智商下降。
  • 維生素形成化合物的單獨的組,應該存在於食物,幫助你集中注意力。

繼續閱讀,了解更多有關如何增加內存的不同維生素的幫助。

你的大腦最佳的維生素

維生素C是用於生產神經遞質,從而影響我們的集中注意力的能力,專注於特定的任務,並記住重要的數據是必不可少的。這是關鍵腦力的維生素之一。

Food for brain

維生素B1是負責存儲信息和該釋放由大腦所消耗的能量的碳水化合物交換。

維生素B3(菸酸)負責供給葡萄糖。它是幫助你集中精力維生素之一,因此可能會導致嚴重的濃度障礙和記憶喪失它的不足之處。

葉酸(B9)轉換碳水化合物為葡萄糖,這是用於生產能源的大腦至關重要。

維生素K是偉大的改善記憶了。這種維生素對於腦功能是極為重要的,因為它的屬性能幫助人類遠離老年癡呆症(阿茲海默症較恰當),並有抗衰老的好處。

看到?

我們已經給你一個全面回答這個問題,“我怎樣才能提高我的記憶?”

五個基本規則要記住的營養你的大腦:

  1. 喝足夠的潔淨水。
  2. 多吃含有天然碳水化合物,如穀類,蔬菜,水果等食物。
  3. 包括海產品如魚,牡蠣,蝦在你的飲食,因為它們含有大量的碘,如果和蛋白質。
  4. 避免糖,高度加工食品,精製食品。這些食物不containnutrients對大腦有好處,甚至可以對你的新陳代謝不利影響。
  5. 健康的細菌益生菌採取有助於良好的大腦功能。
  6. 給偏好食物腦功率維生素,如B1,B9(葉酸),C和K.

在其他方面提高記憶力的餐館

最好的食物,以提高記憶和提高你的腦力:

  1. 蔬菜。重點關注那些具有高量的維生素C,如西蘭花,甘藍,菜花。健康的整個身體,尤其是大腦,西蘭花含有大量的葉酸和維生素B,C,以及K.它可以改善你的神經系統的工作,刺激你的大腦,並減少壓力。這也是你的骨骼非常好。
  2. 漿果。不同種類的漿果是提高記憶力和注意力的最佳食品之一。如果你想知道如何提高集中度,藍莓對腦功能的最佳食品之一。這些漿果保護壓力你的大腦,並有​​抗氧化劑,以提高你的整體學習能力。
  3. 三文魚。三文魚中含有豐富的ω-3必需脂肪酸,這有助於大腦健康和大腦功能。科學家推薦具有鮭每週3至4倍。
  4. 堅果和種子。所有的堅果有助於你的注意力,記憶力和大腦健康的增強。它們含有ω-3和ω-6脂肪酸,維生素E,維生素B6,和鎂一起。核桃,花生,巴西堅果,榛子,榛子,杏仁,腰果,芝麻,葵花子,吃任何你喜歡的那種!你可以吃raw和烤堅果。
  5. 大蒜。由於許多健康的好處,大蒜有助於提高記憶力,認知大腦功能,延年益壽。Healthy brain
  6. 牡蠣。牡蠣是記憶力和注意力非常有益的,由於鋅和它們含有鐵的量大。
  7. 粗糧。因為他們是如此豐富的葉酸,這是難以估量的全穀類食物,如小麥和麩皮為記憶功能的重要性。五穀雜糧也是生殖功能極為重要。
  8. 雞蛋。雞蛋含有豐富的卵磷脂,維生素B12,和必需脂肪酸。蛋黃還含有膽鹼,這是神經元的一個重要組成部分。
  9. 海鮮。魚,蝦含有大量的ω-3脂肪酸,它們是腦細胞和氧的運輸重要。這些食物也可能有助於預防老年癡呆症。
  10. 水果。吃高量的維生素,如柑橘類水果,芒果,獼猴桃,西瓜,草莓,每天的水果。

在這部短片中,你可以方便快捷地了解前5的食物,改善記憶力,並有利於整個大腦健康。

腦食物學習和考試

如果你是一個學生誰需要記住大量的信息,選擇學習,這將有助於你的大腦更好地工作在壓力下大腦特定的食物。適當的飲食可以讓你的學習更容易,更愉快。

當準備考試和學習刻苦,計劃您的飲食戰略性,以確保它包含了必要的大腦的食物,以增強記憶。吃在考試時間正確的食物,會減輕壓力,幫助你集中精力,保持警覺你在學習和參加考試。

一般情況下,你應該吃同樣的食物,大腦,提高記憶力的,你會在你的普通學生生活學習。

但是,對於在考試那天的早餐?對於以往那麼重要的一餐,我們選擇了一些特殊的食物。

五對考試以及如何提高工作記憶前吃什麼簡單的竅門:

  1. 在考試那天,避免這樣餅乾,蛋糕,巧克力,糖果和食品,因為他們採取了很多的時間來消化,並從你的大腦竊取能源之遙。
  2. 避免與澱粉結合蛋白,這種組合可以讓你感到困倦。例如,您可能不希望在考試前吃了牛排和薯條的堆積一堆。
  3. 喝足夠的飲料,你避免口渴,你的身體不應該是脫水。乾淨的水永遠是最佳的選擇。
  4. 避免汽水,含糖飲料和咖啡。咖啡因可以使你感到緊張,你應該不希望這會發生。
  5. 你的早需包含這些蛋白質,如雞蛋,奶酪,或堅果。完整的一餐可能是雞蛋和起士吐司,全穀物與牛奶,粥,麥片,燕麥片或麥片。添加一些蜂蜜到稀飯中,可做為葡萄糖很好的來源,對於增進大腦的活動和記憶有良好的效果。

正如你所看到的,適當的營養對於記憶的發展和改善扮演著重要的作用。

遵循這些簡單的飲食建議,並選擇含有豐富的維生素和蛋白質的健康食物,你會更加專心、有更好的記憶力、以及身心的健康。

在掌握這些技巧,你就是專家!一定要與您的朋友分享你如何改善記憶的方法。

コメント (2)

Lois
12月 21, 2016 - 5:46 pm

Super informative writing! Keep it up.

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Ruth Kinloch
Ruth Kinloch
12月 22, 2016 - 4:16 pm

Thanks, Lois!

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